어깨운동의 대표격인 덤벨 숄더 프레스 입니다.
이 운동에서 가장 주의할 점은 반동을 이용하지 않는 것 입니다.
서서 해도 무방하지만 앉아서 하면 집중적으로 어깨 근육만 사용하여
운동하기 쉬워 집니다.
주의할 점은,
1. 덤벨을 너무 꽉쥐지 마세요.
이렇게 될 경우 팔근육이 많이 개입됩니다.
물론 팔근육도 함께 자극을 받을 수는 있겠지만, 팔근육을 사용한 만큼 어깨
근육의 사용이 줄어듭니다.
모든 웨이트 트레이닝은 공략하고자 하는 부위의 근육만을 사용하는 것이
효과적으로 몸을 만들 수 있는 요령입니다.
2. 반동을 이용하지 마세요.
이 운동을 할 때 반동을 이용하는 분들이 많습니다.
어깨근육은 매우 약하기 때문에 너무 무리해서 운동을 하지 않도록 하세요.
굳이 반동을 이용해서 할 정도로 무거운 덤벨이라면
좀더 가벼운 덤벨을 선택하세요.
3. 덤벨은 손이 귀옆에 올 때 까지 내려주세요.
4. 덤벨을 올릴 때 호흡을 내쉬고 내릴 때 마십니다.
5. 척추는 바르게 펴 줍니다.
10~16개 정도 할 수 있는 무게의 덤벨을 선택하세요.
그리고 마지막 셋트에서는 한계점을 경험해 보세요.
10회를 목표로 시작했는데 그 이상 할 수 있을 것 같다는 생각이 든다면 ㄴㄴ
이때는 무게를 올려보세요. 반대로 10회를 목표로 시작했는데 횟수를 채울 수 없다면 더욱 가벼운 덤벨을 선택하셔야 합니다. 한계점이란 더 이상 정확한 동작으로 횟수를 채울 수 없어서 포기할 수 밖에 없는 지점입니다. 한계점에 다다를 때 보조자의 도움으로 횟수를 채울 수 있다면 best ~ 한계점은 마지막 셋트의 마지막 회 한번이면 충분합니다. 슬림하면서 옷빨(?)이 나는 아틀래틱 몸매를 원하신다면 너무 무거운 무게는
삼가하시고 정확한 동작으로 연습하세요.
운동시범 : 봄날휘트니스 아틀래틱 트레이너 장준수
장소 : 봄날휘트니스 라페스타 tel 031-904-5869 e-mail, bomnalclub@paran.com
기획 : 봄날미디어
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